Лучшие продукты для похудения. Чем они полезны, сколько содержат калорий и клетчатки?
«Суперпродукты» — это термин, используемый для описания продуктов с высоким содержанием питательных веществ и, в большинстве случаев, с низким содержанием калорий. Такие продукты для похудения содержат много полезных питательных веществ, таких как витамины и минералы, и не так много вредных для здоровья, таких как транс-жиры, соль и сахар.
Проконсультировавшись с несколькими источниками, в том числе с Национальными институтами здоровья, был составлен список осенних продуктов, которые могут помочь с потерей веса.
Поскольку перечень продуктов для похудения большой, в данном материале мы перечислим лишь некоторые из них. А в статье «16 продуктов для похудения, которые рекомендуют специалисты» будет названа большая и главная ее часть.
Поддерживать здоровый вес и оставаться в форме — нелегкое дело. Если бы это было так просто, то все бы это делали, а уровень ожирения среди взрослых, например, в США не составлял бы 40%. Требуются огромные усилия и сила воли, чтобы регулярно заниматься спортом и, самое главное, соблюдать здоровую, сбалансированную диету.
Определить, какие продукты и напитки лучше использовать для похудения, довольно сложно. Есть много факторов, которые необходимо учитывать — калории, сахар, клетчатка. И разные люди нуждаются в разных количествах этих ингредиентов на каждый день. Ряд исследований показывали, что пища с высоким содержанием клетчатки помогает похудеть, потому что не повышает уровень сахара в крови и способствует ощущению сытости намного дольше.
Диетологи и другие эксперты всегда напоминают нам, что потеря веса в основном связана с едой, но физические упражнения также важны.
1. Цветная капуста
> Калории: 132 на каждый
> Содержание клетчатки: 13 г (52% DV)
> Богат: витамины С и К, фолиевая кислота, пантотеновая кислота
> Другие преимущества для здоровья: снижение риска некоторых видов рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Спагетти сквош
> Калории: 259 каждый
> Содержание клетчатки: 13 г (52% DV)
> Богат: витамины А, С, кальций, железо
> Другие преимущества для здоровья: помогает предотвратить окислительный стресс, может способствовать пищеварению.
3. Гранат
> Калории: 234 каждый
> Содержание клетчатки: 11 г (44% DV)
> Богат: витамин С, К, фолат и клетчатка
> Другие преимущества для здоровья: способствует пищеварению, помогает защитить от рака.
4. Акорн Сквош
> Калории: 115 на чашку
> Содержание клетчатки: 9 г (36% DV)
> Богат: витамины А, С, В6, тиамин, магний, железо
> Другие преимущества для здоровья: повышает иммунную систему, противовоспалительное действие.
5. Хурма
> Калории: 118 каждая
> Содержание клетчатки: 6 г (24% DV)
> Богат: витамины А, С, калий, медь, марганец
> Другие преимущества для здоровья: антиоксидант, может принести пользу здоровью сердца, уменьшить воспаление.
6. Груши
> Калории: 101 каждая
> Содержание клетчатки: 5,5 г (22% от DV)
> Богат: клетчатка, медь, витамин С и К
> Другие преимущества для здоровья: противовоспалительное, может снизить риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Яблоки
> Калории: 95 каждое
> Содержание клетчатки: 4,4 г (18% DV)
> Богат: клетчатка и витамин С
> Другие преимущества для здоровья: поддерживает иммунную систему и здоровье сердца.
______________________________________________
Другие материалы на нашем сайте, достойные внимания:
1. 15 признаков ухудшения здоровья из-за чрезмерного употребления кофе.
2. Преимущества и польза употребления кофе.
4. Какие продукты портятся быстрее, чем мы думаем?
6. Правильное питание: что является мифом, а что реальностью в диете и калориях?
7. 17 продуктов, которые не всеми признаются полезными
8. О «здоровых» продуктах, которые фактически разрушают вашу диету и возможность похудеть
9. Лучшие продукты для похудения. Чем они полезны, сколько содержат калорий и клетчатки?
10. 16 продуктов для похудения, которые рекомендуют специалисты
11. 8 суперпродуктов, способных заметно улучшить иммунную систему без применения лекарств.
12. Как повысить иммунитет с помощью 16 обычных продуктов?
13. 10 фруктов и овощей, которые не нужно класть в холодильник
14. Польза сыра для сердечно-сосудистых заболеваний и диабета
15. Добавьте эти продукты в свой рацион, и держите простуду и грипп всегда в страхе
16. Лучшие продукты для здоровья кишечника
17. Повышает ли уровень холестерина и риск возникновения инсульта ежедневное употребление яиц?
18. О неожиданной пользе томатного сока.
19. О воздействии кофе на желудок.
20. Суперпродукты для здоровья.
21. Какие продукты могут быть вредными для здоровья?
22. Как приготовить стейк и избежать 10 типичных ошибок?
23. Почему продовольственная безопасность в мире находится под угрозой?
24. Способы снижения потребления сахара
25. Питание и продукты: Как уменьшить потребление сахара
26. Простые рецепты и необычные блюда быстрого приготовления