16 продуктов для похудения, которые рекомендуют специалисты
Многие из чудесных продуктов для похудения осеннего происхождения. Вы можете съесть довольно много из них, и не набирая лишних килограммов. Фактически, перечисленные продукты становятся волшебной таблеткой для похудения.
Чтобы составить список осенних продуктов, которые помогают с потерей веса, была изучена информация Министерства сельского хозяйства США. Затем просмотрены несколько источников, в том числе веб-сайт Национального института здравоохранения и несколько онлайн-обзоров медицинских исследований, чтобы узнать, какие из продуктов для похудения — фруктов и овощей могут действительно помочь в потере веса.
Лучшие продукты для похудения. Чем они полезны, сколько содержат калорий и клетчатки?
16. Брюссельская капуста
> Калории: 60 на 8 ростков
> Содержание клетчатки: 4,4 г (18% DV)
> Богат: витаминами К и С, фолиевой кислотой и клетчаткой
> Другие преимущества для здоровья: противовоспалительная, пищеварительная и сердечно-сосудистая поддержка организма.
15. Клюква
> Калории: 51 на чашку
> Содержание клетчатки: 4 г (16% DV)
> Богат: витамин С, марганец и клетчатка
> Другие преимущества для здоровья: помогает уменьшить воспаление и улучшить здоровье сердца.
14. Сладкий картофель
> Калории: 103 каждый
> Содержание клетчатки: 3,8 г (15% от DV)
> Богат: витамин А, С, марганец, медь, клетчатка, калий
> Другие преимущества для здоровья: помогает уменьшить воспаление и регулировать уровень сахара в крови.
13. Радужный мангольд
> Калории: 35 на чашку
> Содержание клетчатки: 3,7 г (15% от DV)
> Богат: витамины А, С и железо
> Другие преимущества для здоровья: антиоксидантные и противовоспалительные свойства.
12. Пастернак
> Калории: 70 каждый
> Содержание клетчатки: 3,5 г (14% от DV)
> Богат: витамин С, Е и К, фолат, магний
> Другие преимущества для здоровья: помогает предотвратить окислительный стресс и уменьшить повреждение ваших клеток.
11. Kalettes
> Калории: 53 на 100 г
> Содержание клетчатки: 3,5 г (14% от DV)
> Богат: витамины К и С
> Другие преимущества для здоровья: помогает спать и отдыхать, снижает уровень холестерина, регулирует кровяное давление.
10. Брюква
> Калории: 52 за чашку
> Содержание клетчатки: 3,2 г (13% DV)
> Богат: витамин С, калий, кальций, магний
> Другие преимущества для здоровья: защищает от окислительного стресса и способствует здоровью кишечника.
9. Тыква
> Калории: 49 за чашку
> Содержание клетчатки: 2,7 г (11% DV)
> Богат: витамин А, С, калий, медь и марганец
> Другие преимущества для здоровья: снижает риск хронических заболеваний и повышает иммунитет.
8. Репа
> Калории: 26 каждая
> Содержание клетчатки: 2,4 г (10% от DV)
> Богат: клетчатка, витамин С и калий
> Другие преимущества для здоровья: связаны с меньшим риском развития рака, способствуют снижению веса и пищеварению.
7. Чеснок
> Калории: 22 на 5 долек
> Содержание клетчатки: 0,3 г (5% от DV)
> Богат: марганец, витамин В6, витамин С и медь
> Другие преимущества для здоровья: поддержка сердца и сосудов.
6. Киви
> Калории: 42 каждый
> Содержание клетчатки: 2,1 г (8% DV)
> Богат: витаминами С и К, клетчаткой и медью
> Другие преимущества для здоровья: защищает ДНК, контролирует уровень сахара в крови, улучшает симптомы астмы.
5. Инжир
> Калории: 37 каждый
> Содержание клетчатки: 1,5 г (6% от DV)
> Богат: клетчатка
> Другие преимущества для здоровья: может снизить артериальное давление, помочь с потерей веса.
4. Мандарины
> Калории: 47 каждый
> Содержание клетчатки: 1,6 г (6% от DV)
> Богат: витамины С, А, калий, фолат
> Другие преимущества для здоровья: помогает бороться с уроном от свободных радикалов, повышает иммунную систему.
3. Грибы
> Калорийность: 17 на 5 грибов
> Содержание клетчатки: 1,3 г (5% от DV)
> Богат: медь, селен, витамины группы В, фосфор
> Другие преимущества для здоровья: антиоксидантные и противовоспалительные свойства.
2. Свекла
> Калории: 22 каждая
> Содержание клетчатки: 1 г (4% от DV)
> Богат: фолат, марганец и медь
> Другие преимущества для здоровья: защищает от болезней сердца, врожденных дефектов и некоторых видов рака.
1. Редис
> Калории: 7,2 на 10
> Содержание клетчатки: 0,7 г (3% от DV)
> Богат: витамин С
> Другие преимущества для здоровья: поддерживает пищеварительную систему и может помочь предотвратить рак.
______________________________________________